Tout pour remplacer son stress par la maîtrise de soi, et placer son énergie dans le positif. Préparez vous à la suite : vous n’êtes plus stressé(e) que faites-vous de l’énergie dégagée? Un stage très actif, comme vous le verrez dans les méthodes pédagogiques. Peut-être couplé sur deux jours avec des éléments de communication ou de gestion du temps selon le cas.
Objectifs
- Mieux comprendre son stress pour le maitriser
- Savoir analyser ses composantes
- Etre capable de le désamorcer
- Se reconnecter aux sources de la confiance en soi
Méthodes pédagogiques
- Tests personnels des croyances internes et des fragilités au stress– Images miroirs – Explications – Techniques de consolidation personnelle et exercices de sécurisation interne – jeux de rôle de mise en pratique en fonction des situations stressantes – plan d’action
I – Analyser son stress
En comprendre les mécanismes
Repérer ses comportements sous stress
Qu’est-ce qui me stresse ? Identifier les causes, les symptômes et les effets
Identifier ses représentations et ses croyances internes limitantes
Pourquoi j’accepte de me laisser stresser : les peurs
2 – Se libérer du stress et retrouver sa puissance personnelle
Ecouter ses propres signaux d’alarme
Dominer ses stresseurs internes
Dépasser ses peurs : 5 techniques
Reconnaître ses émotions (peur – joie – colère – tristesse) et oser les verbaliser
Comment se déconnecter du stress : le sien et celui des autres :
S’affirmer, savoir dire non
Garder son calme et désamorcer l’agressivité
S’adapter à la pression du temps et aux situations d’urgence : anticiper et prévenir les conflits de temps
S’organiser ou suggérer une organisation différente
3 – Recharger ses batteries
Apprendre à respirer
Se relaxer physiquement et mentalement
La roue du hamster ou s’affranchir du petit vélo dans la tête
S’accorder des pauses et des moments de détente pour récupérer (les permissions sont parfois difficiles à prendre)
Adopter une hygiène de vie conforme à ses besoins (diététique – sommeil – activité physique)
Le bonheur si je veux : les composantes du vôtre
4 – Actionner son énergie positive
Trouver ou retrouver ses motivations
S’appuyer sur ses points forts et sur ses compétences
Se faire confiance : les problèmes sont fait pour être réglés
S’ancrer dans la réalité « ici et maintenant »
Dédramatiser – relativiser – prendre du recul :
Changer son regard sur les événements
5- Renforcer sa puissance personnelle
Identifier ses besoins, faire ses choix, déterminer ses priorités dans le temps
Etre fier de soi et de ses réalisations : un objectif vital
Savoir demander : LE DESC
Et parfois : soyez fou : soyez vous-même : lâchez prise
Sachez-vous arrêter et vous reposer
6 – Plan d’action personnel
Public : tout professionnel sujet au stress dans sa vie professionnelle
Validation de la formation : plan d’action de sécurisation personnelle.
Formatrice : Véronique Bessonnat
Durée : 1 jour
Lieu : en entreprise
Nombre de participants : de 1 à 8 p
Suivi proposé : Un appel téléphonique individuel 1 mois plus tard
Numéro d’organisme de formation :
Extraits des fiches d'évaluation
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