La formation commerciale
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75020 Paris -
N°TVA :

Gestion du stress

 

Gestion du stress

     
   

gestion du stress

          

 

 

Public concerné : tout professionnel confronté à la pression

Objectif : comprendre les mécanismes de son stress et y remédier durablement

Méthodes pédagogiques : tests personnels, techniques et exercices, jeux de rôle, plan d’action

Durée : de 1 à 2 jours

  


I - Analyser son stress

  • En comprendre les mécanismes
  • Repérer ses comportements sous stress
  • Qu’est-ce qui me stresse ? Identifier les causes, les symptômes et les effets
  • Identifier ses représentations et ses croyances internes limitantes
  • Pourquoi j’accepte de me laisser stresser : les peurs

II - Se libérer du stress et retrouver sa puissance personnelle

  • Ecouter ses propres signaux d’alarme
  • Dominer ses stresseurs internes
  • Dépasser ses peurs : 5 techniques
  • Reconnaître ses émotions(peur – joie – colère – tristesse) et oser les verbaliser
  • Comment se déconnecter du stress : le sien et celui des autres :
    1. S'affirmer, savoir dire non
    2. Garder son calme et désamorcer l'agressivité
    3. S'adapter à la pression du temps et aux situations d'urgence : anticiper et prévenir les conflits de temps
    4. S’organiser ou suggérer une organisation différente

III - Recharger ses batteries

  • Apprendre à respirer
  • Se relaxer physiquement et mentalement
  • La roue du hamster ou s’affranchir du petit vélo dans la tête
  • S'accorder des pauses et des moments de détente pour récupérer (les permissions sont parfois difficiles à prendre)
  • Adopter une hygiène de vie conforme à ses besoins (diététique - sommeil - activité physique)
  • Le bonheur si je veux : les composantes du vôtre

IV - Actionner son énergie positive

  • Trouver ou retrouver ses motivations
  • S'appuyer sur ses points forts et sur ses compétences
  • Se faire confiance : les problèmes sont fait pour être réglés
  • S'ancrer dans la réalité "ici et maintenant"
  • Dédramatisér – relativiser – prendre du recul:
  • Changer son regard sur les évènements

V - Renforcer sa puissance personnelle

  • Identifier ses besoins, faire ses choix, déterminer ses priorités dans le temps
  • Etre fier de soi et de ses réalisations : un objectif vital
  • Savoir demander : LE DESC
  • Et parfois : soyez fou : soyez vous-même : lâchez prise
  • Sachez-vous arrêter et vous reposer

 VI – Plan d’action personnel

 

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